在这个追求健康与美的时代，马甲线已经成为众多女性的梦想。而想要拥有迷人的马甲线，除了坚持锻炼和健康饮食外，普拉提这一运动方式无疑是一个绝佳的选择。普拉提不仅能够帮助我们塑造完美身材，还能增强核心力量，提高身体柔韧性。今天，就让我们一起来学习普拉提的六招，轻松打造迷人的马甲线。
一、普拉提仰卧起坐
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。
2. 吸气，然后呼气，同时将上身抬起，让肩膀离开地面。
3. 在最高点停留几秒钟，然后慢慢吸气，将上身放下。
4. 重复练习，每组15-20次，每天进行3-5组。
二、普拉提侧板式
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手掌心贴地，将身体抬起，让肩膀、臀部和双脚呈一条直线。
2. 将一侧手臂向上伸直，另一侧手臂弯曲，手掌放在腰部。
3. 保持身体平衡，慢慢将抬起的手臂向斜上方移动，直至与地面垂直。
4. 换另一侧手臂重复动作，每组15-20次，每天进行3-5组。
三、普拉提腹肌卷
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手交叉放在胸前。
2. 吸气，然后呼气，同时将上身抬起，让肩膀离开地面。
3. 在最高点停留几秒钟，然后慢慢吸气，将上身放下。
4. 重复练习，每组15-20次，每天进行3-5组。
四、普拉提腿举
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
2. 吸气，然后呼气，同时将双腿抬起，直至与地面垂直。
3. 在最高点停留几秒钟，然后慢慢吸气，将双腿放下。
4. 重复练习，每组15-20次，每天进行3-5组。
五、普拉提平板支撑
1. 以俯卧撑的姿势趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，与肩同宽。
2. 吸气，然后呼气，同时将身体抬起，让肩膀、臀部和双脚呈一条直线。
3. 保持身体平衡，尽量保持这个姿势30秒至1分钟。
4. 重复练习，每天进行3-5次。
六、普拉提桥式
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧。
2. 吸气，然后呼气，同时将双腿抬起，直至与地面垂直。
3. 将臀部用力向上推，使身体呈一条直线。
4. 在最高点停留几秒钟，然后慢慢吸气，将臀部放下。
5. 重复练习，每组15-20次，每天进行3-5组。
通过以上六招普拉提动作，我们可以在短时间内有效锻炼腹部肌肉，塑造迷人马甲线。当然，要想达到最佳效果，还需要坚持锻炼，保持良好的饮食习惯。相信在不久的将来，你也能拥有令人羡慕的马甲线。
上海龙凤419论坛|爱上海同城论坛
